Mi is az a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés abban különbözik a többi edzésformától, hogy a célja nem elsősorban a küllem fejlesztése – például a „beachbody”, a kockahas, óriás bicepsz vagy a “barackpopsi”. Ehelyett inkább az egészséget, az állóképességet, az erőnléti szintet, a gyorsaságot, az egyensúlyt és a szükséges hajlékonyságot egyaránt fejlesztő vezetett tréningről van szó.
Természetesen az edzés intenzitása (köredzések minimális pihenővel) miatt a küllemi fejlődés is gyorsabb, a sok ízületre ható edzésmódszer természetes növekedési hormonfejlődéssel jár, így a hatás nem marad el!
Nálam nincsenek edzőgépek és óriási súlyok – saját testsúllyal, kellőképpen erős gumihevederekkel és kettlebellel végzett bi- és unilateriális gyakorlatokat végzünk, plyoboxokkal és a csúszásmentes markolatú edzőhevederekkel dolgozunk az edzések során.
Kétféle funkcionális edzést különböztetek meg: a kiscsoportos, maximum 5 fős edzéseket, illetve a személyi edzést.
A személyi edzés az egy főre való fókuszálás miatt jóval hatékonyabb, mint a kiscsoportos tréning.
Az egyéni adottságok jobban a fókuszba kerülnek, viszont a személyi edzés nem tartalmazza a sportrehabilitációt, ez külön kezelési metodikát tartalmaz.
A természetes mozgások (kúszás, pók-és rákjárás, krokodiljárás, fa tornakarikákon függeszkedésben mozgás, szökdelések stb.) beépítése az edzésbe különösen jó hatású a krónikus derékfájdalmak enyhítésére.
Nincs zene és nincs a mozgástérben tükör – viszont a jókedv a változatos és élvezetes edzéstartás miatt garantált!
Minden korosztályt várok az edzésekre. Mindenkinek, de elsősorban a szenior korosztálynak kulcsfontosságú az egyensúly fejlesztése és a gyógytorna-elemeket tartalmazó csípőtorna, valamint a csontritkulás megelőzésére szolgáló erősítő edzések.
Az edzések menetéről
Az edzések mezítláb vagy csúszásmentes zokniban zajlanak.
Az edzések természetesen bemelegítéssel kezdődnek: pulzusfokozás, dinamikus ízületi átmozgatás, kisebb ellenállással történő alapmozgások. Nagy hangsúlyt fektetek az orron keresztül történő mély hasi légzésre.
A helyes légzést a kezdeti tréningeknél mindenkinek megtanítom – nagyon sok egészségügyi és pszichés problémát okoz a helytelen, szájon keresztül végzett felületes légzés.
Az edzések lezáró része előtt rezisztens streching és SMR eszközök segítségével javítjuk az izmok oxigén- és tápanyag ellátottságát , elősegítve ezáltal a rehabilitációt .
Az edzések végén vezetett relaxáció történik – nincs olyan hogy valaki lihegve, stresszesen hagyja el a mozgásstúdiót.
